醫(yī)生為您揭秘失眠與睡眠質量的奧秘
3月21日是世界睡眠日,也是我國第21個主題宣傳日。今年的主題是:“健康睡眠 人人共享”。
3月20日上午,北京應急總醫(yī)院耳鼻喉科在門診大廳舉辦了睡眠日義診活動,進行健康咨詢及就診指導。醫(yī)護發(fā)現,此次義診中有50%的患者存在睡眠障礙的問題,20%的患者不知如何判斷自己是否失眠,20%的患者存在打呼嚕的問題,還有約10%的患咨詢如何改善睡眠的問題。
從醫(yī)學角度來看,誘發(fā)失眠的原因有哪些?影響睡眠的生活習慣又有哪些?打呼嚕是不是???如何判斷自己是否失眠?又該如何擁有優(yōu)質的睡眠呢?應急總醫(yī)院耳鼻喉科主任韋新法,針對這些問題進行一一解答。
記者:誘發(fā)失眠的原因有哪些?
韋新法:失眠,作為一種常見的睡眠障礙,其誘發(fā)原因多種多樣。常見的失眠原因包括生理因素、心理因素和環(huán)境因素。生理因素如疼痛、疾病、藥物等,都可能影響睡眠質量。心理因素如焦慮、抑郁、壓力等情緒問題,同樣會導致失眠。而環(huán)境因素如噪音、光線、溫度等,也會干擾人的睡眠。
因此,要解決失眠問題,首先要找到失眠的原因,然后針對性地進行治療和調整。
記者:影響睡眠的生活習慣有哪些?
韋新法:以下是一些常見的影響睡眠的生活習慣:
1、不規(guī)律的作息時間:經常熬夜或作息不規(guī)律,會打亂人體的生物鐘,導致失眠。
2、睡前過度興奮的活動:如看恐怖電影、玩刺激游戲等,會使大腦處于興奮狀態(tài),難以入睡。
3、飲食不當:如晚餐過飽、過量攝入咖啡因或酒精等,都會影響睡眠。
4、缺乏運動:適量的運動有助于改善睡眠,但過量或睡前劇烈運動則可能適得其反。
因此,要想擁有好的睡眠,就要注意調整這些生活習慣,讓身體和心理都處于一個適宜睡眠的狀態(tài)。
記者:打呼嚕是不是???應該怎么辦?
韋新法:打呼嚕可能是由多種原因引起的,如肥胖、鼻腔結構異常、呼吸道疾病等。偶爾的打呼??赡懿粫】翟斐商笥绊懀L期持續(xù)性的打呼嚕則可能是某種疾病的信號,如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
對于打呼嚕問題,我們應該重視并尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會根據具體情況進行診斷和治療,可能包括藥物治療、手術治療或改變生活習慣等方法。同時,保持健康的生活方式,如控制體重、避免吸煙和飲酒等,也有助于改善打呼嚕問題。
記者:睡眠障礙的主要表現是什么?如何進行治療?
韋新法:睡眠障礙是一類復雜的疾病,其表現多種多樣。常見的睡眠障礙表現包括失眠、嗜睡、夢魘、睡眠呼吸暫停等。這些障礙不僅會影響人們的睡眠質量,還可能對身體健康和日常生活造成嚴重影響。
對于睡眠障礙的治療,醫(yī)生會根據患者的具體情況制定個性化的治療方案。這可能包括藥物治療、心理治療、行為療法等。藥物治療可以緩解癥狀,但需要在醫(yī)生的指導下進行,避免濫用或依賴。心理治療和行為療法則可以幫助患者調整心態(tài)和行為習慣,改善睡眠質量。
記者:如何判斷自己是否失眠?
韋新法:失眠是一種常見的睡眠障礙,但很多人并不清楚如何判斷自己是否失眠。醫(yī)生指出,失眠主要表現為入睡困難、睡眠淺、易醒或早醒等癥狀。如果你發(fā)現自己存在以下情況,可能就意味著你正在經歷失眠:
1、入睡時間超過30分鐘;
2、夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;
3、睡眠質量差,醒后不解乏;
4、總睡眠時間少于6小時;
5、次日晨醒后伴有頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
如果你符合以上癥狀,且持續(xù)時間超過一個月,那么你可能已經患上了失眠癥。建議及時就醫(yī),尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
記者:如何擁有優(yōu)質的睡眠?
韋新法:首先,保持規(guī)律的作息時間,盡量每天在同一時間入睡和起床,這樣有助于調整生物鐘,提高睡眠質量。
其次,營造一個舒適的睡眠環(huán)境,保持房間安靜、黑暗、涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭,讓身體得到充分的放松。
此外,避免睡前過度興奮的活動,如看電視、玩手機等,可以嘗試進行深呼吸、冥想等放松身心的活動。
同時,保持良好的生活習慣也對改善睡眠質量有很大幫助。如合理飲食,避免晚餐過飽或攝入過多刺激性食物;適量運動,但避免在睡前進行劇烈運動;戒煙限酒,避免咖啡因等刺激性物質的攝入。
最后,如果嘗試了以上方法仍然無法改善睡眠問題,建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會根據具體情況制定個性化的治療方案,幫助你解決睡眠困擾。(記者 姬薇 通訊員 彭雪征 莫鵬)
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