天寒地凍的冬天，很多人會聯(lián)想到萬物凋零，時常感到情緒低落。近日，國外兩位心理學(xué)專家撰文稱，冬季會給人的思維和行為方式帶來許多深刻變化。人體切換成“冬季模式”，身體多個器官面臨考驗(yàn)。解讀冬天帶給身體的變化，并教你順利度過寒冬。

　　身體在冬天會切換“節(jié)能模式”

　　美國精神病學(xué)協(xié)會估計(jì)，約5%的人會患上一種名叫“季節(jié)性情感障礙”的抑郁癥，變得整天昏昏欲睡、感到生活失去意義、沒有動力參加喜愛的活動，還有很多人雖然沒有達(dá)到疾病程度，但也會出現(xiàn)類似焦慮和抑郁的癥狀。

　　發(fā)表在美國《普通精神病學(xué)檔案》雜志上的一篇研究顯示，“季節(jié)性情感障礙”的普遍增加可能與陽光照射減少、神經(jīng)遞質(zhì)血清素(5-羥色胺)水平降低有關(guān)，在白天短、冬季長的北半球更常見。

　　有科學(xué)家認(rèn)為，“季節(jié)性情感障礙”與動物冬眠期間新陳代謝降低類似，是人體為了適應(yīng)能量需求較大的冬天而做出的改變，神經(jīng)系統(tǒng)興奮度下降、容易困倦昏睡、活動量減少等都有利于保存能量。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴表示，冬季氣溫低、日照時間短，大腦中負(fù)責(zé)“催眠”的褪黑素分泌量增加，而負(fù)責(zé)“喚醒”的皮質(zhì)醇分泌時間延后，因此會感到格外困倦。

　　比利時神經(jīng)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，人們在冬季保持注意力的能力最強(qiáng)，學(xué)習(xí)和工作上的表現(xiàn)最好。湯永隆解釋說，溫度低的環(huán)境更有利于集中注意力，頭腦相對清晰，思考問題的能力自然會增強(qiáng)。

　　這5個器官最怕過冬！

　　除了思維和行為方式，寒冷還會促使人體其他系統(tǒng)做出調(diào)整，尤其某些器官很怕冷，有時稍微照顧不周就可能“罷工”。

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　　冬季最易發(fā)生心絞痛、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病。美國科羅拉多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每年1月是心臟病患者的死亡高發(fā)期。

　　寒冷會激活人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高、心臟負(fù)荷加大、血管收縮“變脆”。

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　　從鼻子到肺，整個呼吸道都會因?yàn)槎竞涓稍锏目諝獍l(fā)生變化。

　　鼻黏膜黏液分泌會減少，鼻子過濾病原體的作用會減弱。

　　當(dāng)干燥的冷空氣進(jìn)入上呼吸道，會使氣道上皮細(xì)胞的纖毛運(yùn)動能力下降，若發(fā)生呼吸道感染，纖毛變得更少更脆，其功能恢復(fù)長達(dá)2個月。

　　古人云“肺為嬌臟，喜潤而惡燥，畏寒畏熱”，寒冷干燥易誘發(fā)哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病急性發(fā)作或急性加重。

　　冬天來臨，雖然生產(chǎn)花粉的樹木陷入沉睡，但過敏門診患者數(shù)量不會明顯下降，因?yàn)槭覂?nèi)過敏成為常態(tài)，塵螨、寵物、霉菌等都是重要因素。

　?、澄改c受涼代謝速度慢

　　胃對冷空氣十分敏感，受到寒冷刺激易出現(xiàn)痙攣性收縮，若不注意保暖或過量食用生冷、太硬的食物，會加重不適。

　　另外，身體為了御寒，會減少胃腸血液供應(yīng)，慢性胃腸疾病患者更易出現(xiàn)胃動力不足、腹痛、腹脹等不適。

　　還有些人一到冬天就食欲大增，對高油、高鹽、辛辣食物來者不拒，但運(yùn)動量減少，致使胃腸蠕動速度減慢。

　?、搓P(guān)節(jié)遇冷保護(hù)力減弱

　　關(guān)節(jié)周圍皮下組織相對薄，血管遇冷收縮會影響血液循環(huán)，肌肉和韌帶柔韌性降低，對關(guān)節(jié)的保護(hù)力減弱，易發(fā)生關(guān)節(jié)損傷甚至骨折。天冷還會刺激滑膜，使其分泌的滑液減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)摩擦力增大，突然換姿勢時就會出現(xiàn)干澀或酸脹感。

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　　前列腺有豐富的腎上腺素受體，受涼時極易引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腺體收縮、慢性充血、尿道壓力增加，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛等癥狀。

　　冬天做好4件事至關(guān)重要

　　從身心關(guān)系的角度來看，身體健康心情會變好，心情改善了，身體狀態(tài)也會提升。這是一個良性循環(huán)、互為因果的關(guān)系。

　?、北M量心態(tài)平和

　　冬季做到心平氣和、內(nèi)斂寧靜，避免情緒急躁或壓抑。多到戶外曬太陽，有助驅(qū)散情緒陰霾、減少褪黑素分泌，振奮精神、愉悅心情。

　　冬季還應(yīng)該經(jīng)常參與社交活動、與親朋好友交流，有助維持自身情緒穩(wěn)定，提升幸福感。

　?、诧嬍尘鉁匮a(bǔ)養(yǎng)生

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院脾胃科主任醫(yī)師李曉林表示，冬季萬物休養(yǎng)生息，人也需要養(yǎng)精蓄銳，順應(yīng)“冬藏”的特點(diǎn)，因此飲食有節(jié)、起居有常、運(yùn)動有度也是關(guān)鍵所在。

　　冬天氣溫低，汗液減少、不易口渴，但人體此時反而需要更多水分，建議每天喝夠1.5—2升水。

　　日常烹飪多選擇溫補(bǔ)性食材，如山藥、蘿卜、豆腐、白菜、南瓜等蔬菜，羊肉、雞肉等肉類，還可以適當(dāng)加入核桃、花生、紅棗等干果。

　　烹飪方式最好選擇清蒸或水煮，少油、少鹽、無糖，不食辛辣生冷，有助保護(hù)胃腸功能。

　?、尺m當(dāng)延長睡眠時間

　　充足睡眠有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到陰陽平衡的狀態(tài)。

　　睡前可以泡泡腳，驅(qū)除寒氣的同時促進(jìn)氣血循環(huán)，有助改善睡眠質(zhì)量。注意睡前少喝水，避免加重腎臟夜間負(fù)擔(dān)或因夜尿過多影響睡眠。

　　⒋堅(jiān)持運(yùn)動控好強(qiáng)度

　　冬季運(yùn)動不宜過早，老年人最好選擇陽光充足、溫度適宜的下午或傍晚運(yùn)動，一周3次即可，快走、慢跑、太極拳、健身操、舞蹈、舉啞鈴、深蹲等都是不錯的選擇。

　　注意運(yùn)動前充分熱身；結(jié)束時逐漸降低運(yùn)動強(qiáng)度，并做好肌肉放松；遇到霧霾、雨雪天，應(yīng)盡量避免外出運(yùn)動。

　　綜合生命時報報道