健身er們“陽康”后,如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運動?
新冠感染后“陽康”了
好想趕快回健身房“擼鐵”
可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉?
應(yīng)該怎樣科學(xué)恢復(fù)運動?
這是近期不少小伙伴們關(guān)心的問題
讓我們聽聽專家們怎么說
問題一:恢復(fù)期到底能不能運動?
山西白求恩醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王萍芝表示
新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病
會導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降
適量運動有利于身體恢復(fù)
但切忌操之過急
一般情況下
恢復(fù)期運動量
不宜超過平時的三分之一
逐漸增量即可
對患有糖尿病、高血壓、冠心病
等慢性病人群
及60歲以上老年人
最好在運動前咨詢醫(yī)生
根據(jù)自身情況
制定具體運動處方
問題二:如何保證運動適量?
恢復(fù)運動之前及過程中
可持續(xù)對身體狀況進行評估
廣東省體育局日前發(fā)布的
《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后(陽康人員)重返運動指南》指出
可使用6分鐘步行距離試驗
簡易評估運動能力
正常人6分鐘步行距離大于450米
主觀感受輕松、不費力
心率在每分鐘110次以下
可以嘗試開始恢復(fù)運動
世衛(wèi)組織提示
恢復(fù)運動過程中
可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”
粗略作為逐步提高活動水平的指南
如在鍛煉后感到嚴重疲勞
以及其他癥狀加重
此時應(yīng)避免進一步活動
問題三:恢復(fù)運動應(yīng)如何“循序漸進”?
恢復(fù)初期可開展一些相對溫和的運動
如慢步走、做廣播操、健身操等
而且要控制時間和強度
足球、籃球、羽毛球、長跑等
較為劇烈的運動
建議暫緩恢復(fù)
根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的
《康復(fù)指導(dǎo)手冊:COVID-19相關(guān)疾病的自我管理(第二版)》
可考慮將恢復(fù)鍛煉分為
五個階段
每個階段至少保持7天
第一階段:為恢復(fù)鍛煉做準備
例如:呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)
第二階段:低強度活動
例如:散步、輕微的家務(wù)
第三階段:中等強度的活動
例如:快走、上下樓梯、慢跑等
第四階段:具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習(xí)
例如:跑步、騎自行車、游泳等
第五階段:回歸到基線練習(xí)
可以完成感染之前的正常運動鍛煉了
問題四:“陽康”人員恢復(fù)運動還有哪些注意事項?
王萍芝提醒
運動時要及時監(jiān)測心率變化
以及主觀感覺
如再次感染新冠
或運動時出現(xiàn)
心悸、頭暈、胸痛等不適
須立即停止運動
必要時尋求醫(yī)療幫助
長期健身者普遍認為自身體質(zhì)好
易在未完全康復(fù)的情況下
進行較高強度運動
造成病情反復(fù)
因此切忌盲目自信
避免過度運動
記者:劉揚濤、馬曉媛、薛寧婧
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