“在北京冬奧會的影響下，孩子們?nèi)缃窕臒崆樘吡?，人?shù)也比往年多了很多，今年寒假我們冰場每天幾乎場場爆滿，許多孩子一上冰就是四五個小時?！?月12日，北京一家大型娛樂購物中心地下滑冰場的工作人員在接受中國婦女報全媒體記者采訪時興奮地說。記者看到，這家冰場內(nèi)有許多孩子正在快樂滑冰，其中既有初學(xué)者，也有具備一定基礎(chǔ)的滑冰愛好者，還有專業(yè)花樣滑冰練習(xí)者的身影。

　　北京2022年冬奧會正如火如荼地舉行，冰雪運(yùn)動也在全國各地掀起高潮，并成為許多兒童青少年喜愛的運(yùn)動方式，已有越來越多的中小學(xué)校也開設(shè)了冰雪類運(yùn)動課程。那么，冰雪運(yùn)動對孩子有哪些健康益處？兒童青少年進(jìn)行冰雪運(yùn)動又該注意什么？

　　冰雪運(yùn)動可有效促進(jìn)兒童青少年身心健康

　　“適宜的冰雪運(yùn)動對兒童有諸多好處，可以增強(qiáng)御寒能力、鍛煉心肺功能、提升肢體協(xié)調(diào)性、促進(jìn)生長發(fā)育等?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院急診科主任王荃1月29日在國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制召開的新聞發(fā)布會上這樣表示。

　　國家冰雪運(yùn)動推廣大使、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科康復(fù)中心主任醫(yī)師楊華清2月4日在媒體撰文指出，冰雪運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)健康，促進(jìn)人體肌肉、骨骼的生長，增強(qiáng)心肺功能，提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，降低體脂率，從而增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。冰雪運(yùn)動在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時，對于調(diào)節(jié)心理健康也有重要作用，可起到磨煉意志、保持心理健康、促進(jìn)人際交往等積極作用。同時，冰雪運(yùn)動具有比較強(qiáng)的趣味性，在享受速度與技巧帶來歡樂的同時，可有效減輕壓力、放松心情。

　　河北省保定學(xué)院體育系教師張海哲認(rèn)為，冰雪運(yùn)動中多數(shù)項目都要求有克服困難、跨越障礙、挑戰(zhàn)自我的精神，經(jīng)常從事冰雪運(yùn)動有助于培養(yǎng)孩子們挑戰(zhàn)極限、勇攀高峰的堅強(qiáng)意志品質(zhì)。

　　冰雪運(yùn)動火熱，但不要忽視運(yùn)動風(fēng)險和運(yùn)動損傷

　　王荃提醒，冰雪運(yùn)動雖獨具魅力，但作為一項具有刺激性、挑戰(zhàn)性的戶外運(yùn)動，運(yùn)動者的足部并非直接接觸地面，場地也可能存在冰雪層狀況不明、坡度較大、急彎較多等情況，而且在寒冷環(huán)境里身體會處于收縮保護(hù)狀態(tài)，靈活性會降低，隨之而來的肌肉拉傷、韌帶關(guān)節(jié)損傷等運(yùn)動損傷風(fēng)險也會增加。

　　楊華清表示，冰雪運(yùn)動損傷類型較為多樣，常見的主要是關(guān)節(jié)扭傷、挫傷、皮膚擦傷、身體個別部位摔傷及撞傷，主要受傷部位為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等下肢損傷。導(dǎo)致?lián)p傷的主要因素為對抗激烈、不合理沖撞、疲勞、自我保護(hù)意識缺失及動作技術(shù)失誤等，綜合來看致傷因素主要為參與者自身因素、場地因素、裝備因素等。

　　首都體育學(xué)院碩士研究生魏蓮在其研究中發(fā)現(xiàn)，冰上運(yùn)動以速滑和冰球發(fā)生運(yùn)動損傷的概率最大，花樣滑冰次之，冰壺最??；損傷原因突出表現(xiàn)在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分、運(yùn)動技能和身體素質(zhì)較差、安全意識不強(qiáng)、場地器械不規(guī)范這幾個方面。以損傷概率最大的冰球為例，國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動創(chuàng)傷防治與康復(fù)研究中心副主任鄒榮琪提醒，冰球運(yùn)動員在冰上快速滑行時速度可達(dá)每小時40公里以上，頭頸部損傷占兒童和青少年冰球運(yùn)動員總損傷的20%-30%，腦震蕩是最常見損傷。

　　對于參與雪上運(yùn)動的青少年而言，肩、肘、腕、髖、膝、踝等部位都有發(fā)生肌肉軟組織挫傷和擦傷以及骨折的可能，也有許多關(guān)節(jié)勞損和腰肌勞損。專家認(rèn)為，損傷原因包括滑雪、滑冰者的技術(shù)不熟練甚至錯誤，滑雪裝備使用不當(dāng)，身體素質(zhì)較差，情緒控制能力較差，缺乏指導(dǎo)和保護(hù)，場地存在安全隱患等。

　　滑雪溜冰必須安全第一，孩子運(yùn)動前需提前做好健康防護(hù)

　　王荃提示，兒童青少年進(jìn)行冰雪運(yùn)動，家長首先要選擇正規(guī)場地，不要帶孩子滑野冰。其次，要為孩子選擇合適且正規(guī)的冰雪運(yùn)動服裝和器材，并按要求佩戴護(hù)具。家長要客觀評估孩子的運(yùn)動能力和水平，選擇適合孩子的冰雪運(yùn)動，并且在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)動時要注意個人防護(hù)，避免聚集和扎堆。

　　王荃建議，在戶外冰雪運(yùn)動前，應(yīng)關(guān)注天氣狀況，大雪、強(qiáng)風(fēng)、低溫、霧霾等天氣都不適合戶外冰雪運(yùn)動。運(yùn)動前要讓孩子充分熱身，運(yùn)動中要注意補(bǔ)充水分，防止凍傷。一旦孩子感覺局部出現(xiàn)麻木時，應(yīng)回到室內(nèi)，可以輕輕按摩以緩解。運(yùn)動中休息時或運(yùn)動結(jié)束后，要及時給孩子添加衣物，以免失溫。

　　“如果孩子身體不適，不要強(qiáng)迫孩子參加運(yùn)動。如果在運(yùn)動時受傷，應(yīng)及時呼救，可簡單自救，然后盡快就醫(yī)?！巴踯跆貏e提醒，孩子如出現(xiàn)局部出血，可以按壓止血；如出現(xiàn)扭傷，可抬高患肢、制動，并且進(jìn)行局部冰敷，注意不要揉捏，以免加重腫脹；如出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫臼，轉(zhuǎn)運(yùn)前應(yīng)把受傷的關(guān)節(jié)固定好；如出現(xiàn)骨折不要隨意搬動孩子，應(yīng)做好固定后再搬運(yùn)。

　　楊華清也強(qiáng)調(diào)，由于冰雪運(yùn)動并非我國中小學(xué)生常規(guī)參與的運(yùn)動形式，只有提高孩子安全意識，做好運(yùn)動前期的心理、身體準(zhǔn)備，提高運(yùn)動技能水平，加強(qiáng)防范冰雪運(yùn)動風(fēng)險，才能讓兒童青少年更健康安全地享受逐雪嬉冰的樂趣。具體應(yīng)做好6項安全措施：

　　1.熱身運(yùn)動必不可少。參加冰雪運(yùn)動前要充分認(rèn)真做好運(yùn)動前的拉伸等熱身活動，保證肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性，避免肌肉韌帶拉傷等損傷。

　　2.運(yùn)動應(yīng)量力而行。要充分了解自己的運(yùn)動能力，選擇適合自己的運(yùn)動方式、場地、強(qiáng)度，初學(xué)者不要著急挑戰(zhàn)難度過大的場地和復(fù)雜動作。在感到疲勞或身體不適時不宜再勉強(qiáng)自己繼續(xù)運(yùn)動。

　　3.佩戴運(yùn)動護(hù)具。有研究顯示，佩戴頭盔、護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝等運(yùn)動護(hù)具可有效降低相應(yīng)部位的損傷概率。進(jìn)行冰雪運(yùn)動前要全面評估場地狀況，需根據(jù)參與項目不同選擇相關(guān)的運(yùn)動裝備和護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)臀、護(hù)臉、護(hù)目鏡、雪鏡、頭盔等；并在運(yùn)動前確保運(yùn)動裝備和護(hù)具狀況良好，做好充分運(yùn)動防護(hù)。此外，應(yīng)使用防曬霜以保護(hù)皮膚不被強(qiáng)烈陽光和冷風(fēng)傷害。

　　4.選擇合適服裝。應(yīng)穿著防寒保暖的衣物，避免寒冷引發(fā)心腦血管意外。衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)，應(yīng)以嵌套方式穿著多層衣物，一般內(nèi)層選速干型內(nèi)衣，中間層選保暖層，外層選阻絕防護(hù)層；衣服要容易穿脫，可隨時根據(jù)溫度和運(yùn)動強(qiáng)度增減。可穿戴帽子、手套保護(hù)離心臟較遠(yuǎn)的部位，防止身體熱量丟失。鞋子應(yīng)有保暖、透氣、防水等功能，并能提供足夠腳踝支撐。

　　5.科學(xué)補(bǔ)水。由于過多飲水導(dǎo)致的低鈉血癥在冰雪運(yùn)動中并不少見，因此進(jìn)行冰雪運(yùn)動時要科學(xué)掌握補(bǔ)水量，補(bǔ)水過少或過多均對健康有害。國際馬拉松醫(yī)師學(xué)會建議的補(bǔ)水原則是：根據(jù)口渴情況進(jìn)行補(bǔ)水，并結(jié)合運(yùn)動前后體重的變化進(jìn)行調(diào)整。

　　6.請專業(yè)人士指導(dǎo)。很多冰雪運(yùn)動項目都需要身體機(jī)能和技巧的匹配和專業(yè)知識，有專業(yè)人士的指導(dǎo)和一段時間循序漸進(jìn)的相關(guān)練習(xí)非常重要。（全媒體記者 楊娜）