拉薩的 “公園20分鐘”

記者 貢曲羅杰攝

　　近期，社交媒體上掀起了一陣逛公園熱潮，許多人都選擇去附近公園的草地坐坐，鍛煉鍛煉身體，聽孩子們的歡笑聲，在此過程中感受大自然的氣息，獲得身心的療愈。這種自我放松的方式被稱作“公園20分鐘效應(yīng)”。

　　看起來平平無奇，“公園20分鐘效應(yīng)”卻廣受追捧?！霸囘^了，真的很快樂”“確實(shí)有點(diǎn)作用”“治好了我的精神內(nèi)耗”……在社交平臺(tái)上，網(wǎng)友紛紛講述實(shí)踐心得。不禁有人感到困惑：這不就是出門遛遛彎兒、飯后消消食兒么？那么，“公園20分鐘效應(yīng)”究竟有何神奇之處？記者走訪拉薩各大公園一探究竟。

　　“公園游”熱度飆升

　　“公園20分鐘效應(yīng)”起源于刊登在《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》上的一篇文章：研究表明，每天在戶外待上一小段時(shí)間能夠讓人感到更加快樂，即便不做運(yùn)動(dòng)，只是每天到公園待上20分鐘也能讓人狀態(tài)更好。

　　4月13日上午10點(diǎn)，記者來到位于拉薩河畔的中華文化公園，此時(shí)陽光燦爛，微風(fēng)輕拂，蜿蜒交錯(cuò)的步道上，隨處可見市民休閑娛樂的身影，有的在跑步健身，有的與三兩好友散步聊天。

　　措姆在西藏大學(xué)讀研，學(xué)業(yè)比較繁忙，壓力也很大，她最喜歡的解壓方式就是在公園散心?！奥犝f過‘公園20分鐘效應(yīng)’，對(duì)我來說還挺準(zhǔn)確的。公園確實(shí)是一個(gè)能夠讓我完全放松的地方，坐著什么都不干，只是看看湖中的水鳥、來往玩耍的孩子，感受陽光和微風(fēng)，都讓我覺得放松。”措姆告訴記者，她還喜歡打卡不同的公園，因?yàn)槊總€(gè)公園的風(fēng)格都不一樣，心情也會(huì)不一樣。

　　“我特別喜歡跳鍋莊，不僅放松心情還可以鍛煉身體。而且宗角祿康是我最喜歡的公園，所以我每天都會(huì)來?！痹谧诮堑摽倒珗@，60歲的米瑪正在整理跳舞用到的服裝，退休之后，公園變成了他的第二個(gè)“家”。

　　“這張拍得不錯(cuò)，再來一張?！痹谀仙焦珗@，王女士正在和朋友們拍照?！拔覀兘?jīng)常來南山公園，戶外的休閑時(shí)光能讓我們的心情狀態(tài)變得更好。除了周末，工作日的午休間隙我也會(huì)用來體驗(yàn)‘公園20分鐘效應(yīng)’?！蓖跖空f道。

　　公園也是“遛娃寶地”

　　對(duì)于拉薩市民李珍珍一家而言，公園不僅是休閑的場(chǎng)所，更是家庭休閑計(jì)劃中的重要組成部分。李珍珍告訴記者，每個(gè)周末帶孩子去公園已成為家庭慣例。

　　“生活在城市中，真正親近大自然的機(jī)會(huì)太少了?！崩钫湔湔f，“而公園提供了一種便捷的途徑，這里視野開闊、綠植豐富，對(duì)孩子的視力及運(yùn)動(dòng)發(fā)展都大有裨益。公園作為一個(gè)免費(fèi)且安全的環(huán)境，無疑是性價(jià)比極高的‘遛娃寶地’?！?/p>

　　對(duì)于“公園20分鐘效應(yīng)”，李珍珍表示有所了解，并深感其反映了都市人的生活和工作壓力。她認(rèn)為，這一效應(yīng)既揭示了人們共同尋求的解壓方式，也突顯了大自然的療愈力量。

　　談及拉薩的公園，李珍珍如數(shù)家珍：“我們已經(jīng)去過很多公園了，比如南山公園、濱河公園、堆龍濱河體育公園等等。但目前最喜歡去的還是濱河公園，因?yàn)榻煌ê芊奖?，周邊配套也比較完善。最重要的是還可以露營(yíng)，給我們一家?guī)砹撕芏鄽g樂時(shí)光?！?/p>

　　“公園20分鐘效應(yīng)”真的科學(xué)嗎？

　　“久在樊籠里，復(fù)得返自然?！睊侀_互聯(lián)網(wǎng)的跟風(fēng)效應(yīng)，“公園20分鐘效應(yīng)”其實(shí)有很多科學(xué)依據(jù)。西藏阜康醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)主治醫(yī)師陳長(zhǎng)友告訴記者，置身自然環(huán)境中，能顯著降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平。同時(shí)，自然環(huán)境有助于使大腦的控制中心，即前額葉皮質(zhì)得到放松和休息，就像是給長(zhǎng)期緊繃、使用過度的肌肉做放松按摩一樣。在自然環(huán)境中，人原來緊繃的神經(jīng)放松下來，多巴胺等快樂物質(zhì)也會(huì)增加。

　　同樣，當(dāng)人處于高壓職場(chǎng)環(huán)境或復(fù)雜人際關(guān)系中時(shí)，精神壓力會(huì)不斷累積。踏入公園，意味著暫時(shí)逃離了這些應(yīng)激源，使得緊繃的神經(jīng)得到片刻的休憩與放松。此外，大自然的各種信息通過刺激人的感官，提供了一種自然的療愈方式，有助于緩解心理壓力。

　　陳長(zhǎng)友還建議：“壓力是生活中不可避免的，很多時(shí)候，問題本身并不嚴(yán)重，但當(dāng)我們過度聚焦于問題并急切尋求解決方案時(shí)，反而會(huì)使問題復(fù)雜化，這就是所謂的精神內(nèi)耗。若能經(jīng)常融入自然環(huán)境或參與戶外運(yùn)動(dòng)，便能暫時(shí)擺脫對(duì)問題的糾結(jié)，釋放身心壓力。這種轉(zhuǎn)變對(duì)維護(hù)心理健康具有十分重要的積極意義。”