醫(yī)生建議:返校復(fù)學(xué) 先做好“收心”這道必答題
返校復(fù)學(xué) 先做好“收心”這道必答題
來自醫(yī)生的“錦囊”,幫學(xué)子進(jìn)入高效學(xué)習(xí)狀態(tài)
新冠疫情防控進(jìn)入常態(tài)化以后,學(xué)校復(fù)學(xué)復(fù)課正在逐步推進(jìn)。對于沈城已經(jīng)復(fù)學(xué)和即將復(fù)學(xué)的同學(xué)們,特別是面臨中高考的考生們,如何快速找回學(xué)習(xí)狀態(tài),以飽滿的精神順利復(fù)課?沈陽市衛(wèi)生健康服務(wù)中心直屬健康教育中心劉皓醫(yī)生,為重回課堂的同學(xué)們提供找回好狀態(tài)的妙招。
規(guī)律節(jié)制 調(diào)整作息
生活規(guī)律對健康十分重要,工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。學(xué)生在開學(xué)后要及時(shí)調(diào)整生物鐘,早睡早起,規(guī)律安排作息,不要睡懶覺,更不要熬夜。備考的學(xué)生要綜合調(diào)整作息規(guī)律,使其和考試時(shí)間相契合,這樣才有利于在考試時(shí)處于最佳狀態(tài),發(fā)揮更好的水平。
劉皓表示,恢復(fù)規(guī)律生活特別要重視睡眠規(guī)律。睡眠是保護(hù)眼睛、消除疲勞的最好方法。睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異,成人一般每天需要7-8小時(shí)睡眠,兒童青少年需要更多睡眠,長期睡眠不足有害健康。
除了提倡學(xué)生保證每晚至少7—8小時(shí)睡眠外,中午最好能午睡半小時(shí)。不管工作學(xué)習(xí)有多累,該休息的時(shí)候要休息。
營養(yǎng)鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì)
劉皓表示,對于全天學(xué)習(xí)來說,吃早飯很重要,如果忽略了早飯,那在早晨甚至全天都無法達(dá)到最佳的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外,多飲水,每天補(bǔ)充足夠的水分也是必不可少的。
劉皓建議同學(xué)們堅(jiān)持體育鍛煉,這樣不僅減壓還健體。鍛煉、散步等能緩解孩子復(fù)課后的緊張、焦慮等情緒。簡單易行的方法是每天抽出15分鐘到半個(gè)小時(shí)進(jìn)行慢跑,這樣不僅可以鍛煉身體,還可以緩解壓力。堅(jiān)持體育鍛煉,增強(qiáng)自身抵抗力,但運(yùn)動中避免著涼和受傷。
規(guī)劃時(shí)間 提高效率
劉皓建議同學(xué)們學(xué)會規(guī)劃時(shí)間,合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容,張弛有度。作業(yè)與玩樂,學(xué)習(xí)與休息,輕松作業(yè)與困難作業(yè)或乏味作業(yè)互相結(jié)合,科學(xué)搭配,從而提高注意力,提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注,不要分心。當(dāng)有心事的時(shí)候,就停下來,過一會兒再學(xué)習(xí)。
上午有利于學(xué)習(xí),盡量充分利用好上午的時(shí)間學(xué)習(xí),別的事情挪到其他時(shí)間段。主動向他人請教問題,遇到不會的問題,不要一直苦思冥想,學(xué)會向他人請教,既能更快地解決問題,還能培養(yǎng)謙虛好學(xué)的好品質(zhì)。學(xué)會整合資料,學(xué)會將復(fù)雜的事情簡單化處理。學(xué)會合理歸類,更有效率。
保持心情 自我減壓
積極向上、樂觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。劉皓建議學(xué)生們要關(guān)注身邊美好的事物,培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。學(xué)會自我減壓自我放松,亦可通過聽音樂等緩解不良情緒。保持好心態(tài),變壓力為動力,按部就班地做自己要做的事。
除了工作學(xué)習(xí)外,可適當(dāng)安排一些較輕松的活動,每周堅(jiān)持3-5次,可以穩(wěn)定情緒、控制精神緊張和心理失調(diào)。
在學(xué)習(xí)間隙或?qū)W習(xí)之后,可以聽音樂消除疲勞,但必須沒有歌詞,音樂中如有歌詞,文字信息將進(jìn)入大腦,影響大腦休息。另外要注意的是,學(xué)生在聽音樂時(shí),不能邊聽邊想其他的事,必須陶醉于音樂中,這樣才能完全放松,使疲勞得到徹底消除。
學(xué)會休息 放松大腦
疲勞是最影響注意力集中的。我們?nèi)绻L時(shí)間工作學(xué)習(xí),比如徹夜看書,都會使人疲勞,腦子暈乎乎的,大腦神經(jīng)興奮水平降低,注意力難以集中。同學(xué)們要學(xué)會主動休息,這樣可以調(diào)節(jié)器官的功能狀態(tài),提高機(jī)體的免疫能力和健康水平。
掌握一些休息方法很重要。休息可分為安靜休息、活動休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神?;顒有菹⒁卜Q積極性休息,如散步、打球和輕微的體力勞動等,也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來學(xué)習(xí),如文、理穿插復(fù)習(xí),這樣,大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會疲勞,而且還會相互促進(jìn)。
靜坐配合呼吸調(diào)節(jié)是很好的安靜休息方法,同學(xué)們可以隨著呼吸,走神,然后又重新回到呼吸,循環(huán)反復(fù),這樣有利于我們消除疲勞,恢復(fù)頭腦清醒,培養(yǎng)人的耐心、善心以及溫和的品質(zhì),克服思緒上的障礙。
長期過多地看書讀報(bào)或用眼操作,會使人眼睛酸痛看不下任何東西,或者就是看了也無法記在大腦里,這時(shí)做個(gè)簡單的放松操、去操場跑一跑、看一看綠色的草坪或樹木等外面的風(fēng)景,是解除疲勞不錯(cuò)的選擇。
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