央廣網(wǎng)北京2月20日消息（記者 智陳陽(yáng)）春節(jié)假期結(jié)束，大家陸續(xù)復(fù)工，假期時(shí)大魚(yú)大肉吃的越過(guò)癮，現(xiàn)在腸胃可能就越難受。不少人表示自己出現(xiàn)了食欲不振、腹脹、噯氣、大便不爽等癥狀。對(duì)此，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院山西醫(yī)院（山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）為大家?guī)?lái)一份“量身定制”的腸胃修復(fù)錦囊！

　　肉食過(guò)量解膩法

　　當(dāng)您不小心吃多了肉類(lèi)，可能會(huì)覺(jué)得胃中沉甸甸、油膩膩的。此時(shí)，您可以嘗試以下食物來(lái)助消化：

　　山楂：山楂被譽(yù)為“天然消食片”，它所含的有機(jī)酸不僅能增強(qiáng)胃液酸度，促進(jìn)肉食消化，還能幫助分解脂肪，減輕油膩感。此外，山楂還具有降血脂、降血壓的功效，對(duì)于經(jīng)常大魚(yú)大肉的人來(lái)說(shuō)，是極佳的餐后水果。

　　綠茶：綠茶中的茶多酚是一種天然的抗氧化劑，它不僅能分解體內(nèi)的脂肪，減輕油膩感，還能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒。餐后一杯綠茶，不僅能解膩，還能助您保持身材。

　　甜品過(guò)量解膩法

　　甜品含有大量糖分，過(guò)多糖分?jǐn)z入不僅容易導(dǎo)致肥胖，還可能讓您感覺(jué)膩煩。此時(shí)，您可以嘗試：

　　檸檬：檸檬的酸味可以中和體內(nèi)過(guò)多的糖分，促進(jìn)胰島素分泌，從而加速糖代謝。同時(shí)，檸檬中的維生素C也有助于提高身體代謝，讓您更快地消耗掉多余糖分。

　　蘋(píng)果：蘋(píng)果中的果膠是一種可溶性纖維，它能穩(wěn)定血糖水平，減少因甜品而導(dǎo)致的血糖波動(dòng)。此外，蘋(píng)果中的有機(jī)酸也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速甜品消化。

　　堅(jiān)果過(guò)量解膩法

　　堅(jiān)果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但其中的脂肪含量也不容忽視。當(dāng)您不小心吃多了堅(jiān)果，可以嘗試以下方法來(lái)助消化：

　　酸奶：酸奶中的益生菌能夠平衡腸道菌群，促進(jìn)消化和吸收。同時(shí)，酸奶中的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)也有助于中和堅(jiān)果中的油脂，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

　　橙子：橙子中富含的維生素C不僅有助于提高身體免疫力，還能幫助分解堅(jiān)果中的油脂，促進(jìn)其代謝。此外，橙子中的檸檬酸也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速堅(jiān)果消化。

　　藥茶推薦：健脾消食茶

　　【組成】焦山楂5g 焦麥芽3g 焦神曲3g 決明子3g 紅茶3g

　　【用法】500ml水煎煮20分鐘后飲用，可酌情加入少許冰糖。

　　【功能】山楂、麥芽、神曲消積化滯。山楂尤善消化肉食，還能降血脂；麥芽可消化米面薯芋等淀粉性食物；決明子可降火，有潤(rùn)腸通便的功效；紅茶也可促進(jìn)消化。

　　【特別注意】山楂有活血化瘀的功效，孕婦需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

　　簡(jiǎn)單易行的健脾助消化操

　　腹部按摩

　　雙手搓熱后，以肚臍為中心，順時(shí)針按摩腹部。

　　每次5-10分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速消化。

　　站立前屈式

　　站立，雙腳與肩同寬，雙手伸直舉過(guò)頭頂，然后慢慢向前彎曲身體，雙手觸地或盡量接近地面。

　　保持10-15秒，重復(fù)3-5次。這個(gè)動(dòng)作可以放松腰背部和腹部肌肉，促進(jìn)消化。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　坐在椅子上或地上，雙腿伸直或彎曲，雙手抱住一側(cè)膝蓋向胸部拉近，同時(shí)身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持10-15秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以按摩腹部器官，促進(jìn)消化液分泌。

　　散步或慢跑

　　飯后半小時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步或慢跑20-30分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和食物消化。