“發(fā)呆”往往被認(rèn)為是不珍惜時(shí)間、不專(zhuān)心的表現(xiàn)，你可能不知道，掌握正確的“發(fā)呆”技巧，不僅能夠提高創(chuàng)造力和記憶力，還能完成內(nèi)心世界的自我探索，反思“三觀”，好處多多。今天，就跟隨北京兒童醫(yī)院精神科閆俊娟副主任醫(yī)師一起學(xué)一學(xué)如何正確“發(fā)呆”。

　　“發(fā)呆”竟然有四大益處

　　“發(fā)呆”是我們大腦的一種自然現(xiàn)象，它既可以有益又可以有害。因此，適度的、有效的使用“發(fā)呆”可以讓身心更健康。

　　提高注意力和創(chuàng)造力當(dāng)我們“發(fā)呆”時(shí)，大腦處于放松狀態(tài)，能夠提高我們的注意力，可以更加深入地思考問(wèn)題，找到更好的解決方案；“發(fā)呆”可以促進(jìn)我們的大腦進(jìn)行非線性思考，更容易產(chǎn)生創(chuàng)意，有助于創(chuàng)造性解決問(wèn)題。

　　情緒調(diào)節(jié)在忙碌的生活中，常常會(huì)積累一些負(fù)性的情緒，“發(fā)呆”可以幫助我們放松心情，緩解焦慮和負(fù)面情緒，讓我們感到更加放松和愉悅。

　　提高記憶力 “發(fā)呆”可以幫助我們回憶和鞏固過(guò)去的經(jīng)歷和知識(shí)。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行“發(fā)呆”時(shí)，我們的大腦會(huì)與之前的經(jīng)歷聯(lián)系起來(lái)，進(jìn)而加強(qiáng)記憶。

　　自我探索 “發(fā)呆”可以提高自我意識(shí)和自我覺(jué)察能力，幫助我們更好地了解自己的內(nèi)心世界，反思自己的“三觀”、生活的目標(biāo)和意義，從而有助于個(gè)人更好地成長(zhǎng)和發(fā)展。

　　需要注意的是，這些潛在好處并不是所有的“發(fā)呆”都能夠帶來(lái)的。如果“發(fā)呆”過(guò)于頻繁和強(qiáng)烈，反而導(dǎo)致思維變得遲鈍，影響我們的工作和學(xué)習(xí)效率；浪費(fèi)時(shí)間、影響社交，導(dǎo)致更多的焦慮和擔(dān)心等。

　　高質(zhì)量地“發(fā)呆”需要技巧

　　雖然“發(fā)呆”有好處，但也需要注意方式和程度。那么如何讓“發(fā)呆”更有效呢？不妨可以試試以下小技巧。

　　找一個(gè)安靜舒適的周?chē)h(huán)境 “發(fā)呆”可以讓你更加關(guān)注周?chē)沫h(huán)境，比如郁郁蔥蔥的綠植、富含深意的人文景觀，也可以?xún)A聽(tīng)一些自然聲音，或者感受自然界的陽(yáng)光、風(fēng)、空氣等?！鞍l(fā)呆”會(huì)讓你感受到自然和生命的美麗。

　　放松身體可以選擇一個(gè)自己舒服的姿勢(shì)，坐著或躺下，放松肌肉，將注意力集中在呼吸上，緩慢深呼吸，這樣可以更專(zhuān)注于自己的思維和感受。

　　沉浸式“發(fā)呆” “發(fā)呆”需要一段時(shí)間，這段時(shí)間盡量不要被干擾。你可以選擇在一個(gè)相對(duì)安靜的時(shí)間段進(jìn)行“發(fā)呆”，不要接電話或回復(fù)消息，讓自己完全沉浸在“發(fā)呆”中。

　　不要刻意去想 “發(fā)呆”不是在想事情，而是讓思維放空，隨意游蕩，讓意識(shí)處于一種自由的狀態(tài)，不要刻意去想什么。

　　設(shè)置時(shí)間為了避免過(guò)度“發(fā)呆”給我們帶來(lái)的不良后果，對(duì)于“發(fā)呆”我們也需要有限制。比如適當(dāng)?shù)臅r(shí)間限制，每次10分鐘或20分鐘，讓自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)“發(fā)呆”，然后回到現(xiàn)實(shí)生活中，以一種更加積極的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)和工作中。

　　別讓“發(fā)呆”掩蓋疾病真相

　　“發(fā)呆”是指一個(gè)人在沒(méi)有特定目標(biāo)或任務(wù)的情況下，陷入一種放松和思考的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人們傾向于將注意力從外部轉(zhuǎn)移到自己的內(nèi)心。因此，“發(fā)呆”通常是一種無(wú)意識(shí)的行為，可以發(fā)生在任何時(shí)間和任何地方，比如在上課、工作、乘公共交通工具、休息時(shí)間等。

　　在臨床工作中，有些孩子也會(huì)出現(xiàn)經(jīng)?！鞍l(fā)呆”的情況被家長(zhǎng)帶來(lái)就診。因?yàn)檫@種“發(fā)呆”經(jīng)常發(fā)生在需要集中注意力的時(shí)候，比如上課、寫(xiě)作業(yè)、考試等，除此之外，還經(jīng)常在學(xué)習(xí)和生活中出現(xiàn)注意力不集中、粗心大意、丟三落四、過(guò)度多動(dòng)等；有的孩子“發(fā)呆”還會(huì)伴有情緒的變化，比如持續(xù)的情緒低落、暴躁易怒、學(xué)習(xí)效率下降等。

　　如果這些情況已經(jīng)嚴(yán)重影響到孩子的學(xué)習(xí)、交往、生活等，需要警惕注意缺陷多動(dòng)障礙、抑郁障礙等，建議家長(zhǎng)帶孩子及時(shí)來(lái)精神科就診。

　　文/閆俊娟(北京兒童醫(yī)院)