全國名中醫(yī)毛靜遠(yuǎn)談“立冬節(jié)氣與養(yǎng)生”
北京時(shí)間11月7日18時(shí)45分將迎來立冬節(jié)氣,立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣,代表著冬季的開始。此時(shí)北斗七星的斗柄指向西北,一般于公歷十一月七至八日之間交節(jié)。立冬也是古代民間“四時(shí)八節(jié)”之一。立冬自古受到廣泛的重視,是重要的祭祀、宴飲之日。先秦時(shí)期就有天子在立冬當(dāng)天出郊迎冬,賜群臣冬衣,矜恤孤寡的禮制。在民間,立冬日即是進(jìn)補(bǔ)日,北方吃餃子,福建地區(qū)會用四物、八珍等藥材燉肉,潮汕地區(qū)則是吃甘蔗、炒香飯等。
為了弘揚(yáng)中醫(yī)養(yǎng)生與防病文化,讓公眾了解和掌握節(jié)氣養(yǎng)生的知識,天津中醫(yī)藥大學(xué)邀請全國名中醫(yī)毛靜遠(yuǎn)談“立冬節(jié)氣與養(yǎng)生”。
立冬時(shí)節(jié),草木凋零,萬物歸藏于大地,天人合一,因時(shí)制宜,養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然。毛靜遠(yuǎn)根據(jù)立冬時(shí)節(jié)的節(jié)氣特點(diǎn),指出心血管病患者應(yīng)當(dāng)“去寒就溫、寧神靜志、溫腎養(yǎng)心”。
去寒就溫
立冬標(biāo)志著冬天的開始,白晝明顯變短,氣溫開始大幅度下降,北方部分地區(qū)開始出現(xiàn)降雪天氣。毛靜遠(yuǎn)提示此時(shí)心血管病患者首先應(yīng)遠(yuǎn)離寒冷環(huán)境,保持身體溫暖,盡可能在日出之后、日落之前,氣溫相對較高時(shí)出門活動。其次,要注意衣著合適。人體衰老之后多陽氣不足,容易怕冷,常常穿得很多,但活動后又易出汗,因此衣著宜適當(dāng),要根據(jù)日常需要靈活加減,以避免腠理過度開泄,招致寒邪的侵襲,進(jìn)一步損傷陽氣,損耗陰精。再者,室內(nèi)溫度宜保持在20攝氏度左右,不可過熱過涼。外出要關(guān)注天氣預(yù)報(bào),在大風(fēng)降雪天,宜減少外出,關(guān)注血壓變化。
寧神靜志
毛靜遠(yuǎn)指出,心血管病患者的情緒、睡眠與病情密切相關(guān)。立冬以后,由于室內(nèi)外氣溫及環(huán)境經(jīng)常發(fā)生明顯變化,易致人血管痙攣,自主神經(jīng)功能紊亂,部分中老年人開始出現(xiàn)情緒波動,感覺孤單,容易憤怒、恐懼、憂慮,伴有睡眠障礙。有些人常在半夜2-3點(diǎn)時(shí)醒,醒后難以入睡。這樣白天就沒精神、有時(shí)會出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、腹脹、食欲下降、情緒失控等癥狀,甚至誘發(fā)心血管病的發(fā)作。因此立冬以后應(yīng)當(dāng)寧神靜志,當(dāng)情緒波動時(shí)要提醒自己這可能與天氣有關(guān),應(yīng)當(dāng)主動穩(wěn)定情緒,滿足自己與人交往的心理需求,同時(shí)嘗試讀書讀報(bào)、練習(xí)書法、養(yǎng)花鳥魚蟲等興趣愛好,使自己神安志定,不過度憤怒、思慮、恐懼、悲傷、憂愁。當(dāng)睡眠出現(xiàn)障礙時(shí)要主動求助于醫(yī)生,盡快改善睡眠狀況。
溫腎養(yǎng)心
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腎為人一身之根本,與冬氣相應(yīng)。毛靜遠(yuǎn)表示,立冬以后,應(yīng)溫腎中之陽氣,以護(hù)一身之陽;益腎中之陰精,以化血養(yǎng)心。對于手腳容易涼的人可以用40-50℃溫水泡腳至腳微微發(fā)紅后用一手搓擦對側(cè)腳心至發(fā)熱,然后交換另一腳,力度以舒適為宜,不可過度用力。也可將兩手搓熱后緊按腰眼,然后用力向下搓至尾骶部,如此反復(fù)50-100次。
毛靜遠(yuǎn)建議,立冬之后,飲食上可以適當(dāng)增加羊肉、雞肉以及黑芝麻、木耳、海帶、紫菜之類的食物,或根據(jù)人的體質(zhì)情況輔以藥膳來改善機(jī)體狀況。如當(dāng)歸生姜羊肉湯即以羊肉加當(dāng)歸、生姜等助元陽,益精血,從而達(dá)到溫腎養(yǎng)心之效,尤為適合血虛內(nèi)寒而見手腳涼,畏寒乏力或平素形體瘦弱的人。另外,中醫(yī)認(rèn)為“咸入腎”,《內(nèi)經(jīng)》也指出“多食咸,則脈凝泣而色變?!倍疽院笫忻嫔想缰剖卟撕团D味開始增加,人們很容易不知不覺吃得過咸,這有可能會升高血壓,從而損傷血管、增加心腎負(fù)擔(dān),因此這類食物應(yīng)當(dāng)少吃。(作者孫玲玲)
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