連日來(lái)，蘭州又迎來(lái)了春季常見(jiàn)的浮塵天氣。這種會(huì)使空氣中懸浮顆粒物的濃度大幅度增加，對(duì)人體健康造成極大的危害，特別是對(duì)有呼吸道疾病和心血管疾病的患者影響更大。此時(shí)人們應(yīng)該通過(guò)各種方法盡量減少沙塵對(duì)身體的傷害，甘肅省二院營(yíng)養(yǎng)科副主任、主治營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師王藝臻在飲食營(yíng)養(yǎng)和生活方式方面給出了建議。

　　沙塵天氣多吃這些食物

　　王藝臻介紹，每天多飲白開(kāi)水，增加體內(nèi)水分，加快機(jī)體內(nèi)各種代謝廢物的排出；在飲食方面應(yīng)增加富含維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果及增強(qiáng)身體免疫力的食物。

　　“霧霾沙塵天氣多吃這些食物?！蓖跛囌檎f(shuō)，黑木耳為膠質(zhì)菌類，大量膠質(zhì)可以潤(rùn)滑人體的消化系統(tǒng)，消除腸胃中的殘存食物和難以消化的纖維性物質(zhì)，對(duì)沙塵等異物有溶解作用。同時(shí)黑木耳能夠提升人體免疫力，它還被譽(yù)為彌足珍貴的食用菌之王，有很多對(duì)身體有益的藥用功效。胡蘿卜所含胡蘿卜素是維生素A的前體，而維生素A可以促進(jìn)生長(zhǎng)，防止細(xì)菌感染以及具有保護(hù)表皮組織，保護(hù)呼吸道、消化道、泌尿系統(tǒng)等上皮細(xì)胞組織的功能與作用；胡蘿卜素還能提高人體免疫系統(tǒng)B細(xì)胞產(chǎn)生抗體，從而具有提高人體免疫力的功效。大蒜中含有豐富的含硫化合物，其中大蒜素具有殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老等醫(yī)療保健功能，大蒜素也被稱為“植物性天然廣譜抗生素”。百合具有潤(rùn)肺止咳、清心安神、治肺久嗽、咳唾痰血等功效。

　　敏感人群避免外出

　　沙塵天氣下，污染物可通過(guò)眼、鼻、喉等黏膜組織及皮膚，直接對(duì)人體產(chǎn)生不同程度的刺激癥狀或過(guò)敏反應(yīng)。沙塵顆粒還可通過(guò)呼吸道進(jìn)入人體，引起多種呼吸系統(tǒng)疾患。老年人、兒童、孕婦、患有呼吸系統(tǒng)疾病及心血管疾病的人群是敏感人群。因此，沙塵天氣時(shí)，敏感人群應(yīng)盡量避免外出。

　　如果發(fā)生慢性咳嗽伴咳痰或氣短、發(fā)作性喘憋及胸痛時(shí)，需盡快就醫(yī)。因職業(yè)需要必須在室外活動(dòng)的人群，如交警、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人等，應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)措施。

　　室內(nèi)戶外注意做好防護(hù)

　　沙塵天氣時(shí)，家里應(yīng)保持濕潤(rùn)，可以使用加濕器和空氣凈化器。沙塵天氣不宜進(jìn)行各類戶外運(yùn)動(dòng)。此外還要注意調(diào)節(jié)心情，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，聊聊天，保持愉悅的心情。

　　在室內(nèi)采取以下措施：及時(shí)關(guān)閉好門(mén)窗，必要時(shí)可以用膠條密封住門(mén)窗，防止沙塵進(jìn)入室內(nèi)；采用濕墩布拖地、濕抹布擦拭等濕式清理灰塵的方法，保持室內(nèi)清潔干凈，避免室內(nèi)塵土的再懸??；可使用加濕器、灑水等方法保持空氣濕度適宜；有條件的室內(nèi)開(kāi)啟空氣凈化器。

　　外出時(shí)應(yīng)注意個(gè)人防護(hù)：佩戴口罩，減少風(fēng)沙對(duì)呼吸道造成損傷。沙塵天氣會(huì)同時(shí)存在浮塵、可吸入顆粒物和細(xì)顆粒物，可佩戴N95及以上防護(hù)口罩?？膳宕鞣里L(fēng)的眼鏡，避免風(fēng)沙對(duì)眼睛造成損傷，如若風(fēng)沙進(jìn)入眼睛切忌用手搓揉，應(yīng)盡快用流動(dòng)的清水沖洗或滴眼藥水，如仍有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。佩戴帽子、紗巾等防塵用具，用紗巾包圍頭部，避免風(fēng)沙對(duì)皮膚、頭發(fā)、耳朵等造成損傷。外出回來(lái)應(yīng)立即洗手、洗臉，用清水漱口，清理鼻腔，有條件的應(yīng)該洗浴，并及時(shí)更換衣服，保持身體潔凈舒適。