當前全球新冠疫情形勢不斷變化，疫情反彈，防疫形勢不容樂觀。沖在第一線的戰(zhàn)疫人員，如醫(yī)護人員、武警官兵、疾病防控、社區(qū)等工作人員們正爭分奪秒的保護人民群眾的健康，如何在嚴峻的形勢之下，做好自我心理照料？

　　對此，湖南省婦幼保健院心理科專家表示：作為一線人員，要及時自我覺察身心狀態(tài)，關(guān)注自我的身心狀況。很多一線戰(zhàn)疫人員自己處在危機中心，除了直面危險的同時還需要幫助他人，當面臨情緒奔潰的邊緣，一定要及時察覺與處理。如身體容易疲勞，感到心力交瘁，出現(xiàn)煩躁易怒、焦慮、情緒低落、絕望、無助、失眠、職業(yè)耗竭等癥狀。

　　怎樣進行自我心理照料呢？認清現(xiàn)實狀況，考慮自身的健康，個人與家庭可能會帶來的壓力，對于自己接下來的工作有初步的評估。掌握一些壓力管理的方法。如盡量做到抽時間吃飯，進行必要的休息，哪怕是很短的時間；盡量保持合理的工作時間不至于極度耗竭，當身體不能承受或出現(xiàn)癥狀時及時和領(lǐng)導(dǎo)溝通，避免不必要的傷害；允許負面情緒的出現(xiàn)，并及時表達和疏泄出來，尋求來自同事間的互相支持，在安全范圍內(nèi)，表達自己的感覺和情緒，工作的困惑等；鞏固和完善自我的社會支持系統(tǒng)，和家人、朋友等值得信賴的人交流；及時向領(lǐng)導(dǎo)表達需要幫助的家庭困難，解決后顧之憂；減少酒精、咖啡因或尼古丁的攝入量，避免使用非處方藥品；接納包容“不完美不盡如人意”的事情，不可能每件事一步到位。

　　負面情緒來臨時，可以嘗試先接納，就像生病時，在治療過程中，先耐受疼痛一樣；另一方面，學(xué)習一些自助的放松練習可以應(yīng)對緊張，且隨時隨地可以開展，比如腹式呼吸、肌肉放松等；有一個很好的工具也推薦給大家，就是正念練習，目前有很多相關(guān)的免費APP都提供正念初體驗的音樂，包括做一些靜坐冥想、正念呼吸，甚至正念行走正念洗漱等，幫助自己靜心，做好心理的滋養(yǎng)。

　　當以上心理調(diào)試的方法無法幫助自己時，需要尋求專業(yè)的心理幫助?？梢該艽虍?shù)氐男睦碓鸁峋€，如有進一步需求，可尋求專科心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。（張麗）