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        恢復(fù)期實(shí)用指南,這十項(xiàng)很重要

        發(fā)布時(shí)間:2023-01-05 16:45:00來(lái)源: 央視新聞客戶端

          恢復(fù)期實(shí)用指南,這十項(xiàng)很重要→

          新冠病毒感染恢復(fù)期,雖然核酸、抗原檢測(cè)結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰,但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平,需要1—2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完全緩解。這個(gè)階段,如何做好自我健康管理?怎樣保證恢復(fù)期的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)?日常要注意哪些問(wèn)題?一起了解↓↓

          (一)恢復(fù)期飲食的5點(diǎn)建議

          可少量多餐進(jìn)食,注意飲食應(yīng)定時(shí)定量。

          食物多樣,合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物,適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉,優(yōu)選魚(yú)蝦、禽肉和瘦肉,飲食清淡不油膩。

          避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。

          保證飲水量,建議每天至少攝入1500—2000ml,少喝或不喝含糖飲料。

          抽煙、喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病,建議戒煙、限酒。

          (二)恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)鍛煉“5階段”

          康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行,每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。

          第1階段:為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如:呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行,而且每一次都應(yīng)保持15—20秒。

          第2階段:低強(qiáng)度活動(dòng)。例如:散步、輕微的家務(wù)、園藝工作。可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加10—15分鐘。

          第3階段:中等強(qiáng)度的活動(dòng)。例如:快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

          第4階段:具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如:跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

          第5階段:回歸到基線練習(xí)?;謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)。

          注意:如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退,可以退回原階段。

          (三)恢復(fù)期洗澡注意事項(xiàng)

          急性發(fā)熱癥狀消退后,如體力允許可以洗澡,但應(yīng)盡量縮短洗澡時(shí)間,避免蒸桑拿。

          洗浴時(shí)一定避免受涼,注意室內(nèi)溫度適宜,洗澡水溫不宜過(guò)高。

          洗澡后及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者,在急性感染期和疾病恢復(fù)早期,盡量減少洗澡。

          (四)恢復(fù)期咽喉疼痛如何緩解?

          新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺(jué),需要經(jīng)常清嗓,還可能會(huì)出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議:

          補(bǔ)充足夠水分,全天少量多次進(jìn)水。

          不要使聲音緊張。不要用耳語(yǔ)音量說(shuō)話,因?yàn)檫@會(huì)使聲帶緊張,也盡量不要高聲說(shuō)話或喊叫。

          吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部后從裝開(kāi)水的杯中吸入蒸汽)10—15分鐘,可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲道。

          (五)恢復(fù)期為什么仍有咳嗽?

          咳嗽是機(jī)體重要的防御性反射,有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程,大概2周到4周。想要減緩癥狀可嘗試:

          飲用充足的水保持咽喉部濕潤(rùn),不要過(guò)度用嗓。

          如果出現(xiàn)嚴(yán)重咳嗽、痰多的癥狀,可適當(dāng)選擇藥物對(duì)癥治療。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥,痰多使用化痰藥。此類藥物在市面上選擇較多,擇一即可,并按說(shuō)明書(shū)用法用量使用。

          藥物起效需要一定的時(shí)間,切勿“隨咳隨用”。

          (六)恢復(fù)期嗅覺(jué)味覺(jué)恢復(fù)實(shí)用方法

          大多數(shù)嗅覺(jué)味覺(jué)下降,會(huì)在新冠病毒感染后一個(gè)月內(nèi)恢復(fù)。如果出現(xiàn)嗅覺(jué)或味覺(jué)下降,可以進(jìn)行以下嘗試:

          每天刷牙兩次,確??谇恍l(wèi)生。

          進(jìn)行嗅覺(jué)訓(xùn)練,包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等,一天兩次,每次20秒。如持續(xù)3—4周仍無(wú)恢復(fù),建議口腔科、耳鼻喉科門(mén)診就診評(píng)估。

          (七)慢性病患者恢復(fù)期注意事項(xiàng)

          注意個(gè)人防護(hù),保持社交距離、戴口罩、勤洗手等,同時(shí)保證充足的睡眠,增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

          如果原發(fā)病穩(wěn)定,僅有病毒感染癥狀,且生命體征平穩(wěn),可居家自行對(duì)癥治療,但切勿自行調(diào)整當(dāng)前原發(fā)病用藥,可遠(yuǎn)程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物或取藥。

          對(duì)于緊急情況或者線上診療難以解決的問(wèn)題,可以于定點(diǎn)醫(yī)院或上級(jí)醫(yī)院診治。

          密切監(jiān)測(cè)生命體征,包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等,幫助及時(shí)了解病情變化。

          (八)恢復(fù)期緊張焦慮怎么辦?

          做到作息規(guī)律,保證充足睡眠,適度鍛煉、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等,保證飲食健康。特別不要試圖通過(guò)煙酒來(lái)緩解緊張情緒。

          積極進(jìn)行心理調(diào)適,與他人多交流,相互鼓勵(lì),相互心理支持,轉(zhuǎn)移注意力。

          可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、正念打坐、冥想等方式來(lái)調(diào)適情緒。

          (九)居家消毒建議

          恢復(fù)期后應(yīng)加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),做好重點(diǎn)區(qū)域和使用過(guò)物品的消毒。

          物體表面。桌椅、家具、門(mén)把手、水龍頭等物體表面,有污染物時(shí)應(yīng)先清理污染物,再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒,也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液,作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機(jī)、遙控器、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。

          餐(飲)具。先清洗后消毒,首選煮沸消毒15分鐘,也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后,再用清水洗凈。

          衣服、被褥、毛巾等紡織品??芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗,保持56℃以上30分鐘,也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后,按常規(guī)清洗。對(duì)于不能水洗的織物可以室溫靜置7—10天。

          注意:不直接使用消毒劑對(duì)人體進(jìn)行消毒,不在有人條件下對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒,不使用酒精對(duì)空氣消毒,不進(jìn)行大面積消毒。

          (十)返崗工作注意事項(xiàng)

          在返崗工作之初,從較輕的工作開(kāi)始,逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài),避免緊張、加班、熬夜等行為。

          如有可能,可午休20—30分鐘。

          由于個(gè)體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異,恢復(fù)時(shí)間也會(huì)存在差異,因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的,強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。(央視新聞客戶端)

        (責(zé)編:陳濛濛)

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