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        悅納自己吧,我們一起掃去情緒陰霾

        發(fā)布時(shí)間:2023-07-27 10:16:00來源: 中國(guó)青年報(bào)

         

          快節(jié)奏的生活、繁雜的事務(wù),在成長(zhǎng)過程中,不少事情會(huì)讓年輕人覺得“心累”,進(jìn)而出現(xiàn)負(fù)面情緒過載的情況。如何排解負(fù)面情緒,為心理減負(fù)?

          在中國(guó)青年報(bào)社出品的新一期《參數(shù)》節(jié)目中,幾個(gè)年輕人和心理學(xué)老師坐在一起,聊了聊他們對(duì)于疏解負(fù)面情緒的看法。

          負(fù)面情緒是一種信號(hào)

          “我是一個(gè)自我要求比較高的人,希望每個(gè)任務(wù)盡可能做到盡善盡美,如果被否定了,可能會(huì)懷疑自己,進(jìn)而陷入內(nèi)耗的狀態(tài)?!北本┙煌ù髮W(xué)大二學(xué)生龐伊淼說,自己曾代表學(xué)院參加校級(jí)辯論賽,但賽場(chǎng)上的表現(xiàn)沒有得到評(píng)委認(rèn)可,賽后因此消沉了很久,對(duì)辯論也有所畏懼和逃避了?!跋衿綍r(shí)學(xué)業(yè)上,各種作業(yè)任務(wù)都要往前推進(jìn),可能會(huì)因?yàn)楸容^繁瑣而焦慮?!?/p>

          “我打算在公司內(nèi)部申請(qǐng)其他崗位,但面試發(fā)揮得不夠穩(wěn)定,導(dǎo)致會(huì)有心理壓力,不過在努力調(diào)整。”在互聯(lián)網(wǎng)公司工作的95后楊晨光表示,雖然最近也有些煩心事,但基本能自我消化,整體感覺壓力不算大。

          中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心的數(shù)據(jù)顯示,44.2%的受訪青年覺得自己偶爾會(huì)有負(fù)面情緒。

          “情緒有積極的,也就會(huì)有消極的?!北本┝謽I(yè)大學(xué)應(yīng)用心理專業(yè)碩士研究生副導(dǎo)師華蕾說,有消極情緒是一件很正常的事情,不能因?yàn)楫a(chǎn)生負(fù)面情緒而過度焦慮,也不能被“精神內(nèi)耗”這樣的標(biāo)簽所綁架?!拔覀兂燥垼绻怀蕴鸬臅?huì)覺得膩。談戀愛除了甜蜜,也會(huì)有爭(zhēng)吵,這些都是不可分割的?!?/p>

          華蕾認(rèn)為,負(fù)面情緒其實(shí)是一種信號(hào),透過它可以了解內(nèi)心的需求?!氨热?,你最近情緒低落、很難過,它可能就是在告訴你很累了,需要關(guān)注自己是不是已經(jīng)透支了。再比如,當(dāng)你覺得特別委屈時(shí),可能是內(nèi)心在呼喚關(guān)懷,當(dāng)看到你愛的人受到傷害時(shí),憤怒的情緒是自然而然的。所以我們不要回避和抗拒消極情緒。提高情緒感受的顆粒度,就能更好地辨識(shí)情緒,與情緒共舞。”

          幸福感不源于比較

          龐伊淼坦言,從小到大容貌和身材焦慮一直伴隨著自己。“可能因?yàn)槲页錾鷷r(shí)就胖胖的,現(xiàn)在比其他女孩就會(huì)胖一些,再加上到了大學(xué)后,看到大家都打扮得很光鮮靚麗,就會(huì)不自覺地進(jìn)行對(duì)比,覺得自己不夠好看,挺自卑的?!?/p>

          “我們經(jīng)常在廣告中或一些視頻中,看到說身材要好、要瘦、要白,這樣才是美的,但這種審美是單一的?!比A蕾說,如果一味地追求單一的審美,就沒有辦法建立自己的美感?!皹溆胁煌男螤?,青草也有不同的形態(tài),我們要學(xué)會(huì)欣賞美的多樣性和豐富性,只要是能夠讓我們綻放生命光彩的,就是美的”。

          楊晨光回憶,大學(xué)期間一次情感上的挫折,對(duì)自己影響比較大。分手后他曾一度陷入負(fù)面情緒中,懷疑、迷茫、憤慨、悲傷各種情緒摻雜在一起?!爱?dāng)我察覺到這種情緒不太對(duì)后,就把目光和注意力投入到了旅游、音樂中,慢慢地讓自己走出來?!?/p>

          社調(diào)中心的調(diào)查顯示,工作壓力、人際關(guān)系矛盾、人生規(guī)劃迷茫是受訪青年負(fù)面情緒的主要來源。此外,職業(yè)發(fā)展不順利、同輩比較壓力、婚戀不如意、對(duì)容貌不滿意等,也分別有兩三成的獲選率。

          龐伊淼還表示,進(jìn)入大學(xué)后,發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)都很優(yōu)秀,這讓她有時(shí)找不到前進(jìn)的動(dòng)力,會(huì)感受不到自我價(jià)值。

          楊晨光說,曾經(jīng)有段時(shí)間,自己也有同輩比較上的焦慮,但現(xiàn)在這方面不會(huì)對(duì)他有太大的困擾?!耙郧拔視?huì)羨慕一些收入高的同學(xué),比較下來發(fā)現(xiàn)自己可能‘沒什么成就’,但跟這些朋友聊天后發(fā)現(xiàn),他們也會(huì)面臨很多壓力。所以就漸漸地減少橫向比較,尤其是橫向?qū)Ρ葎e人的優(yōu)勢(shì)?!?/p>

          楊晨光覺得,現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)非常發(fā)達(dá),我們能夠在網(wǎng)絡(luò)上看到別人的生活,再與自己現(xiàn)實(shí)生活對(duì)比就會(huì)產(chǎn)生反差和失落,“有時(shí)我們太關(guān)注別人的路,就會(huì)迷失自己,讓自己的路走得歪七扭八的?!?/p>

          華蕾分析,同輩比較帶來的壓力有時(shí)是因?yàn)槲覀冊(cè)诎炎约荷畹某B(tài)跟別人的高光時(shí)刻,甚至是別人加了濾鏡的高光時(shí)刻作比較?!靶腋8袑?shí)際上是一個(gè)主觀感受,它往往不來自于比較。一些積極心理學(xué)的研究表明,幸福感來源于美好的人際關(guān)系以及投入地做某件事情。因此,我們可以有意識(shí)地做一些事情來提升自己的幸福感。”

          提升心理涵容能力

          負(fù)面情緒雖然不可怕,但過載也會(huì)帶來影響。

          調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,15.1%的受訪青年表示自己經(jīng)常會(huì)有負(fù)面情緒。當(dāng)意識(shí)到自己處于負(fù)面情緒中時(shí),24.3%的受訪青年表示沒有辦法排解,容易負(fù)面情緒過載。

          “當(dāng)壓力過大時(shí),身體會(huì)發(fā)出一些信號(hào),比如可能會(huì)覺得心臟不舒服,皮膚出現(xiàn)問題,又或者脫發(fā)等。再有可能會(huì)有一些心理信號(hào),比如經(jīng)常發(fā)脾氣,情緒易怒、不耐煩,思維沒有以前靈活等?!比A蕾提醒,如果經(jīng)常出現(xiàn)這樣的生理和心理情況,就要引起注意,需要關(guān)注自己的負(fù)面情緒是否過載了。

          龐伊淼說,現(xiàn)在的自己比大一時(shí),焦慮狀態(tài)在很大程度上有所緩解。當(dāng)她覺得壓力比較大時(shí),會(huì)找男朋友、好友、家人傾訴,“當(dāng)自我否定時(shí),如果能得到身邊人的認(rèn)可,就能感受到被愛,很大程度上能給我自信。”

          龐伊淼還發(fā)現(xiàn),告別拖延,增強(qiáng)行動(dòng)力,也可以提升自我的成就感?!跋氲绞裁淳腿プ?,細(xì)化目標(biāo)”。

          “我經(jīng)常會(huì)去一家店鋪,能碰到很多不同行業(yè)的人,大家坐在一起,每個(gè)人會(huì)提出一些問題,其他人一起分析,很多事情從旁人的視角來看就沒那么焦慮了?!睏畛抗庥X得,多社交、接觸不同的人,可以獲得很多分析問題的不同視角,能避免陷入自己胡思亂想的思維怪圈。

          楊晨光平日里還喜歡運(yùn)動(dòng),他的一項(xiàng)愛好是射箭。楊晨光說,拉開弓弦的那一刻,頭腦中只有一個(gè)想法:射中靶心,“這時(shí)所有的負(fù)面情緒就被排除掉了”。

          “我還會(huì)出去旅游,感受不同地方人們的生活方式,感受美食和風(fēng)景?!饼嬕另涤X得,見到的更多,經(jīng)歷的更多,眼界會(huì)隨之變得寬廣,也就會(huì)發(fā)現(xiàn)眼前所焦慮的可能不算什么了。

          “我們會(huì)給自己的人生設(shè)置很多目標(biāo),比如今年想獲得什么樣的職位,有時(shí)會(huì)覺得只要努力,愿望就一定能達(dá)成,但人生不是考試,不是努力做出題目就能拿高分。”華蕾說,對(duì)于很多從校園走向社會(huì)的年輕人來說,需要轉(zhuǎn)變一種認(rèn)知,要意識(shí)到不是所有事情都能如我所愿,“接受不如意,也是人生這本大書里的一個(gè)篇章”。

          “當(dāng)我們專注做一件事情時(shí),就能消解負(fù)面情緒?!比A蕾說,在游覽祖國(guó)山川美景時(shí),還可以提升心理的涵容能力,“也就是我們通常所說的‘心大了,事就小了’??吹讲煌木吧?,會(huì)有不同的體驗(yàn);見到不同的人,會(huì)有不同的感受,就能意識(shí)到世界是多元的,很多事情也就能找到解決方法?!?/p>

          中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 孫山 徐丹陽 白楊 來源:中國(guó)青年報(bào)

        (責(zé)編:常邦麗)

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