糾結(jié)時(shí),先問自己幾個(gè)“然后呢”
讀者柳色給心理周刊的郵箱發(fā)來一封郵件,分享了自己面對生活難題的辦法:追問自己幾個(gè)“然后呢”——去體檢發(fā)現(xiàn)自己有幾個(gè)指標(biāo)不太正常,然后呢?然后就要注意自己的身體了,選擇健康的生活方式;職場遇到晉升天花板,然后呢?總結(jié)后發(fā)現(xiàn),同事間競爭也挺大的,自己工作能力也不是特別強(qiáng)……柳色表示,多問問自己幾個(gè)“然后呢”很多問題就解決了,心胸也更開闊。心理咨詢師表示,在不停追問“然后呢”的背后,柳色發(fā)現(xiàn)了問題所在,這是很關(guān)鍵的一步,但更要督促自己的,是接下來“怎么做”,不然容易陷入“躺平”的困境而不自知。
我學(xué)會了問自己幾個(gè)“然后呢”
前一段時(shí)間,我對自己的工作能力缺乏自信,就跟好友抱怨說看樣子最近幾年我是很難晉升了。她就追問然后呢?我說沒有然后了,這就是一個(gè)結(jié)果。她不同意我的說法,讓我繼續(xù)說下去。我只好順著這個(gè)話題往下說,其實(shí)是想到哪就說到哪,我告訴她同事間競爭也挺大的,最近看見比我后入職的年輕同事都特別有干勁,我就覺得自己哪哪都不如人家了。我不是工作能力特別強(qiáng)的人,要我付出更多努力吧,我還不想,覺得累。好友聽到這,又追問然后呢?
于是話題又回到了原點(diǎn):“然后我就不能晉升了唄,因?yàn)槟菢痈冻鎏嗔?,而我得考慮我的付出和收獲能不能成比例,我感覺不成比例,所以現(xiàn)在這樣就挺好……”
結(jié)果好友還繼續(xù)追問然后呢?沒完沒了的,我覺得我已經(jīng)表達(dá)完了。就只能強(qiáng)調(diào)一下:“我覺得現(xiàn)在這樣挺好,我挺知足,因?yàn)檫@是我自己選擇的。”
好友終于結(jié)束了這個(gè)話題:“這是你自己選擇的,所以就自己承擔(dān)選擇的結(jié)果吧。”
好吧,我理解她的意思了,明明我已經(jīng)做了選擇,但是偶爾還會去看看別人碗里的機(jī)會,就屬于貪心了,我想要輕松,還想要成績,哪有這等好事?好友的連續(xù)幾個(gè)追問,讓我認(rèn)清了自己的內(nèi)在矛盾。
后來,當(dāng)我再糾結(jié)什么的時(shí)候,我就追問自己幾個(gè)“然后呢”。
孩子剛送了幼兒園,他不適應(yīng),早上吵鬧著不愛去,我也焦慮得不行,一天什么也干不進(jìn)去。然后呢?然后還得送,因?yàn)檫@是我們必然面對的階段。
去體檢發(fā)現(xiàn)自己有幾個(gè)指標(biāo)不太正常。然后呢?然后就要注意自己的身體了,愛惜自己的身體,選擇健康的生活方式。
跟同事聊天時(shí)無意說錯(cuò)了話得罪了人。然后呢?然后我就盡量跟對方解釋清楚。然后呢?然后如果她還介意,我也沒什么辦法。然后呢?然后就順其自然吧,總想著這件事也沒用。
跟愛人吵了一架,生了悶氣。然后呢?然后就自己開導(dǎo)自己,兩個(gè)人想得不一樣還想讓對方聽自己的,可不就得吵架嘛!然后呢?然后就好好溝通,讓他也明白這個(gè)道理,還有生氣也解決不了問題。
凡事多問問自己:“然后呢?”很多問題能夠得到解決。
柳 色
問問自己,我還可以怎樣做?
來信者在好友的追問中,認(rèn)清了自己的感受來源于哪里。在她抱怨自己的工作前景時(shí),好友追問了幾個(gè)“然后呢”,來信者發(fā)現(xiàn)自己的感受來源于一種矛盾心理——既羨慕那些年輕同事對工作的干勁,同時(shí)自己又不想付出太多。進(jìn)而懂得了魚和熊掌不可兼得,自己要為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任。
之后,來信者用這樣的方式解決了一些生活中讓她焦慮的問題。這樣的追問是自我認(rèn)識的一種方式,自我認(rèn)識可以作為每個(gè)人持續(xù)一生的任務(wù),因?yàn)檎J(rèn)識自己是一個(gè)困難的過程。
人為什么需要自我認(rèn)識呢?華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授喬納森·布朗說:自我認(rèn)識有三個(gè)動機(jī)——自我提高的需要、準(zhǔn)確性的需要、自我一致性的需要。
我們來看看來信者的自我認(rèn)識有自我提高的需要嗎?我認(rèn)為是有的。“最近看見比我后入職的年輕同事都特別有干勁,我就覺得哪哪都不如人家了”,從這點(diǎn)上可以看出,她是有自我提高的需要,看到別人的出色地方,感覺到自己“工作能力不是特別強(qiáng)”,當(dāng)一個(gè)人察覺到自己不足的時(shí)候,會產(chǎn)生焦慮。而降低焦慮的一種方式是提前做好最壞的打算,她的最壞打算是“最近幾年我是很難晉升了”。
而另外兩個(gè)動機(jī)也是存在的,準(zhǔn)確性和自我一致性是想要認(rèn)識自我的人都需要的。自我一致性是指個(gè)體外在的言語行為是其動機(jī)、目的和價(jià)值觀的真實(shí)表現(xiàn)。也就是我們平時(shí)說的言行一致、表里如一。
來信者的語言表現(xiàn)和內(nèi)心想法是否一致呢?來信者說:“因?yàn)槟菢痈冻鎏嗔?,而我得考慮我的付出和收獲能不能成比例,我感覺不成比例,所以現(xiàn)在這樣就挺好……明明我已經(jīng)做了選擇,但是偶爾還會去看看別人碗里的機(jī)會,就屬于貪心了,我想要輕松,還想要成績,哪有這等好事?”這段話字里行間多少還是對自己的選擇流露出一種不甘心的感覺。來信者還說:“我覺得現(xiàn)在這樣挺好,我挺知足,因?yàn)檫@是我自己選擇的。”這句話強(qiáng)調(diào)了“因?yàn)檫@是我自己選擇的?!睘槭裁丛谶@要特意強(qiáng)調(diào)自己的選擇呢?這是在給自己一種心理暗示,告訴自己一切都好,都在自己的掌控之中,獲得掌控感也是緩解焦慮的方式之一。
來信者心里真正怎么想的,也許只有她自己清楚,或者,她自己也并不完全清楚。她最后說凡事多問問自己:“然后呢?”很多問題能夠得到解決。但這并不能解決所有問題,就像很多道理并不適用所有問題一樣。
除了問自己“然后呢?”其實(shí)來信者還可以再加一個(gè)追問:“我還可以怎么做?”
生活滿意度和幸福指數(shù)是由我們選擇如何面對環(huán)境所決定的。要有勇氣改變你所能改變的,平靜地接受你改變不了的。
想要做出改變的選擇并不容易,人不愿意進(jìn)行改變,是出于對未知的恐懼,不確定改變后是不是可以變得更好。但人的改變也往往會因?yàn)橐粋€(gè)契機(jī),或許就是一個(gè)小挫折,就像來信者所提到的意識到工作上的缺乏自信。要認(rèn)清自己該往哪個(gè)方向努力會讓自己更幸福更充實(shí)更自信,調(diào)整自己的思維模式,用發(fā)展的眼光看待事物和自己。
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