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        書評(píng):當(dāng)睡眠成為奢侈品

        發(fā)布時(shí)間:2022-02-21 10:55:00來源: 廣州日?qǐng)?bào)

          書評(píng)

          不夜城與熊貓眼:當(dāng)睡眠成為奢侈品

          一個(gè)人生命的三分之一都是在睡眠中度過的,這個(gè)眾所周知的道理卻一再被愛熬夜的都市人顛覆。比起工作和娛樂,睡眠可謂人生時(shí)間線上最無(wú)趣的一個(gè)環(huán)節(jié),也有不少人抓住晚間交感神經(jīng)興奮的節(jié)奏經(jīng)營(yíng)起了“私人夜場(chǎng)”,白天昏昏欲睡的藝術(shù)家趁著靈感搞創(chuàng)作,卸下職場(chǎng)包袱的上班族相聚在酒吧聚會(huì)吐槽不亦樂乎,大排檔攤主煽動(dòng)著都市煙火氣,城市的節(jié)奏就在夜貓子的攪動(dòng)下漸入佳境,當(dāng)然不乏習(xí)慣性晚睡的手機(jī)控、被課業(yè)和加班擠壓到失去睡眠自由的學(xué)生和白領(lǐng),以及等待遲遲不到睡意的失眠者……

          偷時(shí)間的人打破了日常生活原本的格局,他們把睡眠拋到了腦后換來了一時(shí)的愉悅,疏解了暫時(shí)的壓力,也幻想著“一直熬夜一直爽”,但久而久之,睡眠不足也會(huì)降低生活質(zhì)量,甚至以壓縮人生的長(zhǎng)度為代價(jià),所有熬過的夜全部加倍奉還。想睡的人睡不著,當(dāng)失眠成為一種流行病,《我們?yōu)槭裁匆X?》就不再只是來自大眾的質(zhì)疑,也成為科學(xué)家馬修·沃克圍繞著睡眠本身及其相關(guān)的夢(mèng)境、疾病為尋回一夜好夢(mèng)開出的良方。

          咖啡、手機(jī)、噪音:睡眠途中的攔路虎

          晚上躺下睡不著、白天喝水太多頻繁起夜、午睡太久導(dǎo)致深度睡眠時(shí)間過短、半夜或者凌晨醒來難以再入睡……這些似曾相識(shí)的情景幾乎會(huì)反復(fù)出現(xiàn)在睡眠的進(jìn)程中,正是因?yàn)槊總€(gè)人的睡眠節(jié)奏各異才誕生了“早起鳥”和“夜貓子”的稱呼。倒頭睡到自然醒,起床神清氣爽不再是每個(gè)人都能享受到的好運(yùn)??旃?jié)奏的生活鞭策著大眾對(duì)身心和環(huán)境的適應(yīng),諸多誘惑干擾著周公的到訪??Х纫颉⒕凭鹊挠绊?,手機(jī)、電腦等亮屏電子設(shè)備以及來自戶外、鄰居的噪音都成為睡眠途中的攔路虎,如果戒除這些惱人的外界因素,心不在焉也是睡眠的大忌,正如英國(guó)作家夏洛特·勃朗特所說的:一顆焦躁的心使人難以入眠。

          你不是一個(gè)人在熬夜,全球有四分之一的睡眠障礙者,他們都因各種情況而無(wú)法保證八小時(shí)睡眠。失眠會(huì)直接影響健康,甚至威脅生命,導(dǎo)致記憶和注意力下降,破壞免疫系統(tǒng),影響血壓血糖波動(dòng)從而引發(fā)與之相關(guān)的慢性病,患癌風(fēng)險(xiǎn)翻倍,同時(shí)也加劇了情緒失控、抑郁焦慮的可能。睡眠障礙引發(fā)如此多的亞健康癥狀,如馬修·沃克坦言,“要使大腦和身體健康恢復(fù)到最佳狀態(tài),我們唯一能做的也是最有效的事,就是睡覺,它是大自然賜予我們的最佳對(duì)抗死亡方法?!倍壹幢惆滋煅a(bǔ)覺也無(wú)法彌補(bǔ)熬夜欠下的睡眠,一覺到天亮可謂千金難買。

          在長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)睡眠中不能做任何事情,也是人類厭惡睡眠的原因。迄今為止,連科學(xué)家都無(wú)法破解“為什么要睡覺”這個(gè)謎題,然而睡眠的好處卻是顯而易見的,人體器官和大腦在睡眠過程中重啟新陳代謝,調(diào)節(jié)身體的不平衡。睡眠贈(zèng)送的“夜間福利”還遠(yuǎn)不止健康層面,混合了現(xiàn)實(shí)與虛構(gòu)的夢(mèng)境在舒緩緊張情緒的同時(shí),還能提升天馬行空的創(chuàng)造力以及在認(rèn)知上實(shí)現(xiàn)飛躍,生命能量不可思議的爆發(fā)都和平凡無(wú)奇的睡眠有著密不可分的關(guān)聯(lián)。

          褪黑素、處方藥、物理療法:對(duì)抗缺覺、多夢(mèng)與淺睡

          睡眠不足業(yè)已成為“二十一世紀(jì)面臨的最大公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)”,病急亂投醫(yī)的患者也不在少數(shù)。

          睡個(gè)好覺越發(fā)成為奢望,失眠者紛紛各出奇招,安眠藥和褪黑素成了他們的首選,然而現(xiàn)存的上千種安眠藥并不能提供自然睡眠,反而還會(huì)損害健康,增加患病風(fēng)險(xiǎn)。褪黑素也只對(duì)“主觀檢測(cè)的睡眠延遲有輕微改善”,調(diào)節(jié)睡眠的時(shí)段,但其本身對(duì)睡眠的干預(yù)作用不大。相反,還可能會(huì)引發(fā)副作用。

          作為睡眠專家,馬修·沃克提醒患者,市面上的所有安眠藥都對(duì)人的身體有非常不好的影響,不能幫助人們進(jìn)入真正意義上的睡眠。而在目前現(xiàn)有方法中最行之有效的則是失眠癥認(rèn)知行為療法(CBT-I),在戒除不利于睡眠的嗜好的基礎(chǔ)上,再根據(jù)個(gè)人的生活方式設(shè)計(jì)個(gè)性化的解決方案,切中睡眠痛點(diǎn)?!梆B(yǎng)成每天同一時(shí)間睡覺,同一時(shí)間起床的規(guī)律作息,即使周末也要遵循個(gè)人的睡眠習(xí)慣,等困倦時(shí)再睡,醒著時(shí)別長(zhǎng)時(shí)間躺著,不在臥室里放置看得見的鐘表……”這套以調(diào)整生物鐘為基本原則的診療方式,輔以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、睡前洗熱水澡、閱讀、聽音樂等放松環(huán)節(jié),斷電斷網(wǎng)割除焦慮。

          (劉晗)

        (責(zé)編: 常邦麗)

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