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        前方甜度超標!你吃的糖到底是什么糖?

        發(fā)布時間:2022-02-07 16:17:00來源: 央視網(wǎng)

          “吃”是中國人逢年過節(jié)的“重頭戲”,也是中國人骨子里頗有講究的儀式。市面上滿足“口腹之欲”的產(chǎn)品琳瑯滿目,而物質(zhì)生活的富足使人們不再僅僅滿足于“飽腹感”,更開始追求食品的質(zhì)量,貨架上擺滿的“低油”“零卡”“零糖”食品越發(fā)受到消費者的歡迎。但是,你真的讀懂了食品配料表嗎?短短幾行字背后,有多少和你的健康息息相關(guān)的營養(yǎng)信息?新年伊始,央視網(wǎng)聯(lián)合中國科協(xié)科學技術(shù)傳播中心,為您講講配料表里那些事兒。本期節(jié)目,我們邀請到中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授薛勇,詳解不同種類“糖”背后的秘密。

          1.“無糖”產(chǎn)品就一定沒有糖嗎?

          薛勇:我們在看配料表的時候,有些標明“無糖”的食品它并不一定沒有添加碳水化合物,它所謂的無糖指的是沒有蔗糖 、麥芽糖、果糖和葡萄糖等這些有甜味的糖,但是它會添加一些吃上去不甜,但仍然是碳水化合物,仍然可以提供能量。所以我們在看配料表的時候,不僅要關(guān)注它是否無糖,還要著重看一下碳水化合物的含量到底是多少。

          很多所謂低糖或是無糖的奶茶,實際上它基底料里面本身就含有豐富的碳水化合物,還有糖類的物質(zhì),所以它的能量是比較高的。此外,奶茶里面脂肪的含量也高,我們之所以覺得它好喝,很大一部分原因是脂類物質(zhì)增添了它的風味。

          2.“零糖”產(chǎn)品為什么會有甜味?糖尿病患者可以吃嗎?

          薛勇:我知道現(xiàn)在市面上很多宣稱“零糖”“零卡”的飲料或者奶茶主打的就是這種概念,但實際上它是用“代糖”來提供甜味,但它本身是不產(chǎn)生能量的。

          有研究表明,有些代糖,比如阿斯巴甜會影響腸道微生物,進而可能導致胰島素抵抗的增加,這是當前已知的一個比較明確的負面效應。目前普遍認為這種甜味劑通過短暫地欺騙大腦,會影響其對血糖的調(diào)控機制——當大腦接收了調(diào)節(jié)的信號卻發(fā)現(xiàn)血糖沒有上升——等到你真正攝入糖后,反而會增加血糖的上升幅度,這也是一個潛在的風險。

          針對大量人群的流調(diào)數(shù)據(jù)已經(jīng)表明,無論是添加天然甜味劑的飲料,還是添加人工甜味劑的飲料,都會增加患糖尿病還有心血管疾病的風險,甚至也有死亡的風險。

          3.日常生活中攝入的糖對身體有危害嗎?我們應該如何科學攝入糖分?

          薛勇:最新的營養(yǎng)學研究表明,果糖對人體的危害是全方位的,它不僅會對我們的脂肪組織有一定損傷,還會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響。

          比較常見的部分水果,還有蜂蜜里面的果糖含量都比較高。雖然果糖對人體有不好的影響,但水果里面含的膳食纖維,還有一些多酚類的物質(zhì),包括維生素C等,可能有助于幫助你控制血糖,所以要適量攝入。

          營養(yǎng)學中講究“適量”,在適量的情況下它會給我們提供能量。比如這種糖分很容易吸收,在運動狀態(tài)下急需能量時,它可以迅速為我們補充能量。但是當你營養(yǎng)過剩的時候,尤其是糖代謝異常的人,如果再持續(xù)攝入,那就很容易升高血糖,從而產(chǎn)生一些不良的健康效應。

          其實正常吃水果的好處要遠大于危害,關(guān)鍵問題就是我們到底應該攝入什么類型的糖?這涉及一個非常重要的營養(yǎng)學問題,就是現(xiàn)在谷物加工非常精細,很好消化,導致我們吃了之后很容易就會升高血糖。

          那么怎么來改變這種現(xiàn)狀?營養(yǎng)學界推薦大家適量攝入全谷物食物,它保留了更多的纖維、多酚類的活性物質(zhì),相對于精致谷物,可能更有助于幫助我們控制血糖,甚至預防和治療一部分由血糖引起的相關(guān)疾病。(記者/闞純裕 徐也晴)

        (責編: 常邦麗)

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